Inspection de l'équipement : avant l'entraînement, vérifiez que les crochets à ressort sont sécurisés, que les rails de guidage se déplacent en douceur sans coincer ni se desserrer et que les épaulettes/barres de pieds sont fermement positionnées. Ne réglez jamais la résistance lorsque les ressorts sont sous tension.
Sélection de la résistance : les débutants doivent commencer avec 1 à 2 ressorts légers (environ. 5–10 kg), en donnant la priorité aux charges plus légères pour éviter une résistance excessive qui pourrait entraîner des mouvements compensatoires ou une compression de la colonne lombaire.
Contrôle des mouvements : maintenez un rythme lent et régulier tout au long ; évitez les mouvements explosifs ou les balancements entraînés par l’élan. Le mouvement du chariot nécessite un contrôle précis de la part des muscles centraux ; une vitesse inférieure ou égale à 10 cm/s est recommandée.
Coordination respiratoire : suivez strictement le schéma « inspirez par le nez, expirez par la bouche » -expirez pendant l'effort (pousser/résister) et inspirez pendant la phase de retour. Ne retenez à aucun moment votre souffle pour éviter les fluctuations de la tension artérielle.
Alignement du corps : maintenir une colonne vertébrale neutre et une stabilité pelvienne ; évitez les torsions excessives, les hyperextensions ou les compressions vertébrales. Limitez l'amplitude des mouvements à ce qui est-indolore et contrôlable.
